barki biceps triceps

Witam Mam tu mały trening na mase do przeróbki, nie wiem dokładnie ile seri i powtórzeń wrzucić. Jest to 3trening po małej przerwie. Ogólnie cwicze juz od dawna troche w domu cwiczylem, troche na silowni. Skorygujecie poprostu ten trening to sogne za pomoc . PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]

Mam 17 lat i cwicze od 2 tygodni tak porzadnie z kumplem(tez 17) 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowke.Jestem poczatkujacy i bardzo chudy(mam 183 cm i 62 kg) i ulozony mam taki plan KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/8pow/3serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie 3.Wyciskanie sztangii na ławeczce [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s po 10 Wyciskanie francuskie sztangielki 3s po 10 Piątek: barki + nogi Przysiady ze sztangą 3s po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 Szrugsy 3s po 12 Jeszcze chciałbym do tego tak z [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2013, dieta była na miejscu, FBW na początek i udało się jakoś wrzucić z 70kg do 95, a następnie lekko wyrzeźbić do 85. Teraz chcę już wrócić na masę, ale tym razem zacząć ćwiczyć splitem. O to co znalazłem z wujkiem Google: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli [...]

witam wszystkich prosilbym o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. z gory dzieki za pomoc. i takie pytanko: w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w [...]

Poniedzialek Biceps - Barki Przerwa miedzy seriami 1 min Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-15 Przerwa miedzy seriami 2 min Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 [...]

Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, nie ćwiczyłem od dłuższego czasu, na kompie znalazłem taki trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]

Czas cwiczen 90min Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja Biceps - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 progresja [...]

witam Wiek rocznikowo 18 lat Waga 68-69 kg Typ budowy ektomorfik Staz ponad 2 lata z przerwami Cwiczylem teraz 8tyg na sile, wczesniej caly czas na mase, ale jak widac z masa u mnie kiepsko. Obecnie zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedzialku chcialbym zaczac nastepujacy plan na sile w wyciskaniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie [...]

Co tu dużo mówić... Cel: definicja, staż 2 lata, wszędzie 12 powtórzeń. PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x (nie chcę wykonywać wolną sztangą) - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek płasko- 4serie 2.wyciskanie sztangielek na skosie- 4serie 3.rozpiętki- 4serie 4.uginanie ramion ze sztangą- 3serie 5.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym- 3serie 6.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano- 3serie Środa: Plecy, triceps 1.Martwy ciąg- 4serie [...]

Witam, Przedstawiam plan, który sam ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dodam, że ćwiczę 6 miesięcy w domowych warunkach tzn. ławeczka, sztanga, sztangielki. Moim celem jest zwiększenie masy. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch • Wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos 3x12/10/8 • Rozpiętki płasko [...]

Witam wszystkich. Napisze krótko, dane w profilu aktualne, treningi, i inne wszystko w moim Dzienniku treningowym ale jak są jakies pytania to prosze pytać. Opinie, poprawki i inne mile widziane. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam chciałbym zaczerpnąć specjalistycznej rady fachwców która tyczy się mojego treningu. Wyglada on następująco: PON: barki,brzuch -wyciskanie hantli 3x12 -wyciskanie sztangi zza karku(progresja 12-10-8-6-4) -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli bokiem wopadzie tułowia 3x12 -spięcia -unoszenie nóg leżąc na ławeczce WTOREK: w o l n e [...]

Wzrost: 170 Waga: 64 Wiek: 19 Cel: masa Staż: pare miesięcy(3,4) z przerwami Mój trening PONIEDZIAŁEK : PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4X8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12 /10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki15/12 /10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie15 [...]

trening z ukierunkowanie na rozwoj plecow i barkow pon plecy/barki tu plecy maja lzej wtorek nogi biceps brzuch sroda------------ czwartek plecy ostro,triceps piatek klaka/barki dieta jest,suplememty sa,da rade takie polaczenie? Zmieniony przez - sunnboy w dniu 2009-10-07 21:44:11